あらゆる状況に応じたジムでのエチケットの「すべきこと」と「してはいけないこと」

ジムに行くのは最初は気が遠くなるかもしれません。それは、他の誰もが直感的に理解しているように見える混沌とした環境のように感じるかもしれません。あるいは、それは誰もが自分のものである自由なように見えるかもしれません。

実際、ジム環境には普遍的な「すべきこと」と「してはいけないこと」がいくつかあり、それらは単に相互尊重に基づいています。たとえ大混乱に怯えているように感じても、特定の原則に従えば、自分が正しいことをしていると確信できます。

まず知りたいのは、自分のジムに独自のルールがあるかどうか、そしてそれらをよく理解することです。フィットネス施設全体に掲示されている標識を読むと、単なるヒントではなく、実際の指示が得られます。

多くの場所では、特定の行動に関して独自のルールが設けられていますが、以下のガイドラインに従っていれば、確実に正しく飛行することができます。

これには理由があって最初にリストされています。他に何もしなくても、少なくとも自分のものは片づけてください。

ウェイト、ケトルベル、フォームローラー、マット、その他の器具を周囲に放置することは、混雑した空間では安全上危険です。

さらに、お皿をラックに置いたり、ダンベルをベンチに置いたり、タオルをマシンの上に置いたままにしておくと、機器が使用中であるという信号が送信され、人々はその機器を使用できないと感じてしまいます。

最後に、それはただ失礼です！ジムは公共の場です。見つけたときと同じ状態で放置しないのは非常に失礼です。

汗だまりを残さなかったとしても、汗をかき、機器に細菌が残ります。みんなしている。

機器から離れたり、物を片付けたりする前に、触れる表面をすべて拭くことで、細菌の蔓延を防ぎ、善良な市民になることができます。そうすることで、次の潜在的なユーザーに自分が完了したことを知らせ、自分がジムコミュニティの優れたメンバーであることを明らかにします。

音楽を聴いているときでも、ポッドキャストを聴いているときでも、ビデオを見ているときでも、大声で携帯電話を演奏するような人にはならないでください。

ヘッドフォンはドラッグストアやコンビニエンスストア、さらには一部のジムのフロントデスクでも簡単に入手できます。周囲の人たちにあなたのメディアを聞くよう強制するのは、全く思いやりのない行為です。

思いやりのないことといえば…あなた自身のプライバシーと他の利用者への敬意を示すために、ワークアウト中は電話で話さないでください。それは失礼であり、人々を不快にさせ、そしてあなたは自分が思っているよりも100％大声で話しています。

運動に適した服装を着用してください。見た目は好きなだけ可愛くても快適でも構いませんが、安全を確保し、他の人を尊重してください。

裸足でトレーニングする場合を除き、適切なジムシューズを履くことが重要です（一部のジムではこれに問題がある可能性があるため、それがあなたの問題であるかどうか管理者に確認してください）。ドレスシューズ、ヒール、ビルケンシュトックの着用は危険であるだけでなく、機器や床を損傷する可能性があります。

ぴったりフィットする服を着て、快適に過ごすために、汗を防ぐ吸湿発散性のある生地で作られたものを選びましょう。

服が緩すぎると、機械に引っかかったり、体に巻き付いて動きが妨げられる可能性があり、一方、服がきつすぎると、他の面で制限される可能性があります。バックル、スナップ、またはジッパーの付いたジーンズやその他の衣類は、ベンチやシートなどの革やビニールの表面に破れを引き起こす可能性があります。

そして部屋を読んでください。過度に露出度の高い服を着たり、攻撃的なスローガンや絵が描かれた服を着たりすると、環境に対して失礼であるとみなされる可能性があります。

これは物理的空間と感情的空間の両方に当てはまります。他のエクササイズ者から十分に離れて立ち、安全に移動し、個人スペースで安心できるスペースを確保します。

また、ジムは脆弱な場所である可能性があり、歓迎的で包括的な環境を維持する必要があることを認識してください。

他のアスリートに対して礼儀正しく接しますが、1 文か 2 文以上の会話を始めるように注意してください。多くの人がその日のストレスを発散するためにジムに来ますが、見知らぬ人との会話は歓迎されないことがよくあります。

その線に沿って、誰かを攻撃したり、見つめることで誰かを不快にさせたりしないでください。

長年の付き合いがある人がいて、どうしてもそうしなければならない場合は、ジムから帰る途中か後で電話番号を聞いてください。エクササイズ中に誰かがあなたをにらみつけたり、数字を聞き出そうとしたりすることほど、あなたをトレーニングゾーンから外すことはできません。

ウェイトルームは恐ろしい場所になる可能性があります。うめき声や機器を叩く音がたくさん聞こえ、人々は自分の空間を独占的に所有することがあります。

日常生活が快適だと感じることで、よりリラックスした姿勢でウェイトルームでより良いトレーニングができるようになります。そのため、自分のエクササイズの選択にもっと自信を持ちたい場合は、パーソナルトレーナーを雇うことを検討してください。

以下は、ウェイトルームで善良な市民であるための必須事項の一部です。

スーパーセットを行う予定で、2 つの器具、場所、またはダンベルのセットの間を行ったり来たりしたい場合は、ピーク時間以外であれば問題ないかもしれません。ただし、ジムの忙しい時間帯に、現在使用している以上の器具を要求するのは大きな間違いです。

そうすると、共有スペースを多く占有するだけでなく、他の人が複数の機器を使用できなくなります。周りの人たちのスペースや設備のニーズを尊重してワークアウトを調整するか、スーパーセットでタッグチームを組む仲間を見つけてください。

それはうまくいきます…

リカバリーはトレーニングの重要な部分です。セット間に 2 分間の休憩を取ってベンチプレスに停めていると、誰かが敬意を表しながらも近い距離に立って、あなたとあなたが休んでいる器具を見つめていることに気づくかもしれません。

そのアイコンタクトを無視しないでください。その人に、そのセットで働きたいかどうか尋ねてください。セットを交換することは親切な行為であり、全員の時間を有効に活用できるので、自分のセットの優れたスポッターになる可能性もあります。

知らない人がふらふらとやって来て、自分が間違っていることを教えてほしいと思う人はいません。誰かのフォームを改善するという最善の意図があったとしても、ワークアウトを修正または改善するために人々にアプローチしている場合、その人は選ばれると恥ずかしがる可能性があります。

とにかく、あなたがスポットライトを当てなくても、多くの人はウェイトルームではかなり自意識過剰であり、資格が不明でアドバイスを求められていない人からのアドバイスに憤慨する可能性があります。

ほとんどのジムは、ウェイトを床に落とすことを望んでいません。ウェイトを落とすことを気にしない、または推奨しない人は、特別な床と器具、およびそれが許容されるエリアを備えています。始める前に知っておいて、疑問がある場合は、そっと置いてください。

グループエクササイズは、ジム内のもう 1 つのサブカルチャーです。グループで運動することには、コミュニティから責任感まで、多くの利点があり、その儀式は非常に簡単に覚えて取り入れることができます。

以下に必須事項をいくつか示します。

グループフィットネスクラスは、安全のためウォームアップを含むように設計されています。さらに、ウォーミングアップには通常、インストラクターからの挨拶が含まれており、その日に一緒に作業するグループの種類を把握しています。

この導入の際、インストラクターは、その日のワークアウトで何が期待できるかについて、グループに少し事前情報を与える可能性があります。時間を厳守することで、身体的、精神的にルーチンを始める機会が得られます。

時間通りに到着することで、インストラクターに会い、空間を感じ、自分の用具を見つける機会も得られます。これは、こっそり入ったり、スペースを見つけるために走り回ったり、他の参加者の気を散らしたり、疲れ果ててスタートするよりもはるかに楽しいものです。

初めてのクラスの場合は、少し早めに行ってインストラクターに会いましょう。あなたの名前、このフォーマットに関する経験レベル、および関連する可能性のある制限や怪我を伝えてください。

この簡単な会話により、インストラクターは必要に応じて少し特別な注意を払う機会が得られ、ほとんどのインストラクターは常連客の名前を知っていることに誇りを持っています。

携帯電話の電源を切るか、できればロッカーに置いたままにしましょう。このクラスには必要な音声がすべて揃っています。授業中に電話に出る必要がある場合は、必ず退室してください。インストラクターがトレーニングを指導しているときに電話で話すことは許されません。

部屋にある鏡を使って自分のフォームをチェックするのが好きな人もいます。自分自身を見て不快に感じる人もいます。

どちらも問題ありませんが、部屋の中で最適な場所を選択するときは、鏡を見る人の目の前に自分を置かないようにしてください。少し横に移動すると、両方を見る機会が得られます。

グループエクササイズの楽しさは、一緒に体を動かす楽しさです。ただし、全員がまったく同じトレーニングを必要とするグループはほとんどありません。

筋力や持久力の違い、注意が必要な怪我、または異なる可動域を好むためなど、ニーズに合わせてワークアウトを調整しても問題ありません。

ただし、修正は、他の誰かの気を散らしたり危険にさらしたりすることなく、グループを尊重する必要があります。

他の人がピラティスのロールアップをしているのに、あなたがバーピーをする時間だと感じたら、それはクラスの雰囲気を乱すだけでなく、周囲の人たちに潜在的な危険を及ぼすことになります。敬意を持って自由に変更してください。

時間がなくて早めに運動する必要がある場合、またはクラスの途中でこのワークアウトは自分には合わないと判断した場合でも、早めに退席しても大丈夫です。クラスとインストラクターを尊重するために、静かに目立たないようにしてください。

後でインストラクターにフォローアップして理由を説明したい場合は、それは歓迎される情報かもしれませんが、終了するときはそうしないでください。

ヨガのクラスに関する特別な注意事項: シャヴァーサナ (死体のポーズ) をスキップする場合は、クラスがこの最後の瞑想の位置につく前に退出してください。

この平和な時間帯に、誰かが荷物をまとめて去っていく音を聞くのは混乱を招くため、このリラックスした最後のポーズでは、全力を尽くすか全力を選ぶかを選択してください。

ロッカールームで奇妙な行動を示す人が時々います。これらのルールのほとんどは、スペースや他の利用者を敬意を持って扱うことに関するものです。

少なくとも意図的にではなく、同時に部屋にいる他の人のすぐ隣、上、または下のロッカーを選択しないでください。

それは時々偶然に起こり、ロッカールームで二人だけがぶつかったときに笑いを共有することができます。ただし、次の人との間に少なくとも 1 つまたは 2 つのロッカーのスペースを空けるようにしてください。

また、ロッカーで積極的に服を着たり脱いだりするときは、少しだけ広げる必要があるかもしれませんが、ベンチ全体や周囲の広い範囲を使用しないようにしてください。

バッグを隣のベンチに置き、靴とタオルを床に広げ、洗面用具をシンクの上に置くのは、特にピーク時に考えられません。

同様に、ロッカールームやシャワーエリアのベンチや床にタオルを放置しないでください。終わったらロッカーを閉めてください。濡れたベンチやカウンターを拭きます。綿棒やティッシュをカウンターの上に放置しないでください。

一般的に、15 歳のときに友達に会いに連れて行ってくれるように親に懇願するのと同じように、自分の後片付けをしましょう。

私たちはインストラクターやトレーナーとして、そのすべてを見てきました。私は個人的にフィットネスセンターで働いたことがありますが、そこでは浴槽で髭を剃らないこと、ジムのタオルで髪を染めてはいけないこと、化粧台で睾丸をドライヤーで乾かすことを禁止されていました。

私が働いていた別のジムでは、ロッカールームのカーペットが足の爪の切り抜きでいっぱいでした。この種の行為は、他の常連客を軽視するものです。家に保管しておいてください。

ロッカールームは着替える場所であることは明らかであり、多くの人が自分の体作りに努力をしていることを誇りに思っています。しかし、他人と話しながら裸で歩き回ると、人々は不快に感じることがよくあります。

服を着る前に身だしなみを済ませたい場合は、親密な部分にタオルを巻きます。

ピーク時にワークアウトする場合は、短時間で済ませましょう。洗って、すすぎ、放置。他の人が待っているとわかっている場合は、髪を深く整えたり、足を剃ったりするのに時間を費やさないでください。

洗面用具を持参する場合は、必ず持参し、石鹸をできる限り洗い流してください。シャワー中におしっこやつばを吐いたり、壁に髪の毛の塊を残さないでください。

サウナやスチームルームでは服を着ずに座るのが通例です。ただし、ロッカールームと同様に、その空間やその中の他の人に対して敬意を持っていることを示す特定の行動がいくつかあります。

タオルの上に座るのが礼儀正しく、多くの場合、より快適です。他の人がいる場合は、別のタオルで親密な部分を包む必要があります。暑い場所を出るときに巻く便利な 3 枚目のタオルを用意しておくとよいでしょう。

サウナやスチームルームに一人でいる場合は、ベンチのタオルの上に横になることもできますが、他の人がいる場合は、座ってスペースを空けてください。

これらの非常に暑い部屋は、スクワットをもう 1 セット行って汗を流す場所ではありません。ただ静かに、肺が熱く湿った空気または乾燥した空気を楽しむようにしてください。

このような状況での運動は、せいぜいその空間にいる他の人にとって不快なものです。そして最悪の場合、オーバーヒートの危険にさらされます。

ここはゴシップを聞く場所ではありません。静かに座って、深呼吸を楽しんでください。

ジムは単なる場所ではなく、多くの人を怖がらせる文化です。移動したり呼吸したりするのに安全な場所があれば恩恵を受けられるはずの人々の中には、監視されている、判断されているという感情のために、そこから遠ざかる人もいるかもしれません。

私は数え切れないほど新しいクライアントに「信じてください、彼らはあなたのことを見ているのではなく、自分自身を見ているのです」と言いました。しかし、ジムが威圧的な環境であり、あらゆる種類の人々にとって排他的に感じられる可能性があることは事実です。

誰もが歓迎されていると感じることができるいくつかの方法を次に示します。

誰かが目立つ理由が何であれ、おそらくその人が遠ざかっている理由です。注目を集めて注目を集めるために誰かを名指しすることは歓迎されません。人々を溶け込ませましょう。

数年前、ソーシャルメディア上で人々が「走っている太った女の子よ、あなたの勇気を祝福します」などのナンセンスな内容を投稿するトレンドがありました。

文字通り、ジムで「不適格」として目立つことで褒められたいと思う人はいないでしょう。

「あなたが頑張っているのは嬉しいよ」なんて言う人にはならないでください。あなたの動機は純粋に感じられるかもしれませんが、あなたはただ自分の仕事を成し遂げようとしている人に注目を集めています。

もしかしたら、彼らは勇気がないと感じているのかもしれません。もしかしたら、彼らは自分たちが「居場所がない」と考えたこともなかったのに、あなたが彼らにそう思わせてしまったのかもしれません。

最後に、それは「褒め言葉」を与える側の注目を集めようとする行動のような匂いがします。これは、自分の車線にとどまり、他の人に与えるスペースを彼らに与えるのに最適な時期です。

ウェイトルームのフロアでも、ロッカールームでも、グループエクササイズのクラスでも、歓迎的なポジティブな力になってください。施設が多様性を発揮すればするほど、誰にとってもより豊かで充実した体験が得られます。

運動は、性別、性表現、体格、年齢、能力に関係なく、私たち全員のためのものです。

ジムでのエチケットは、私たちが幼稚園かそれ以前に学んだこと、つまり「自分がしてほしいように他人に接しなさい」ということに帰着します。

一緒にいる他の人たち全員にジムを扱ってもらいたいように、自分のジムを扱いましょう。優しくしてね。きちんとしたこと。敬意を払いましょう。サポート的なフィットネス愛好家のコミュニティの構築にご協力ください。