プルの練習

私の意見では、懸垂はマスターするのが最も難しい動きの 1 つです。 上半身の強さ（特に背中の筋肉と肩）、コントロール、そして多くの精神的な強さが必要です。 懸垂のやり方を学ぶという目標を達成できるように、上半身の筋力の基礎を築くために始めるべき動きのガイドを作成しました。

ダンベルエクササイズは上半身の筋力を鍛えるのに役立ちます。 腕立て伏せや上腕三頭筋の伸展など、他の上半身のエクササイズも継続する必要があります。 懸垂のバリエーションは、動きのパターンに慣れ、懸垂の各部分を分解するのに役立ちます。

これらすべてのエクササイズを 1 つのトレーニングでまとめて行いたいと思っても、やめてください。 そうなると非常に痛くなるでしょう。 代わりに、これらのエクササイズを筋力強化プログラムに組み込み始めてください。 腕立て伏せやベンチプレスなどのプッシュ運動を伴う上半身のワークアウトに追加したり、スクワットのバリエーションやランジなどのプッシュ運動を伴う全身ワークアウトに追加したりすることもできます。

この先には懸垂を最終的にマスターするのに役立つ 16 のエクササイズがあります。