インストラクターが語る、ピラティスに最適な腹筋エクササイズ 11 選

セレブやTikTokerからフィットネスエディターに至るまで、誰もが今ピラティスに熱中しているのには理由があります。この衝撃の少ないトレーニング方法は、柔軟性、筋力、持久力を組み合わせたエクササイズで、マットの上で行うか、授業中にリフォーマーを使用して（または、もう少し値段が高くても自宅で）行うことができます。そして、体幹の強化にも優れています。ほとんどのピラティスのワークアウトには、全体を通して体幹トレーニングがたっぷり組み込まれています。多くの場合、ヨガのような呼吸と、ほぼすべての動きで腹筋を鍛えることに重点を置きながら、ポーズを行ったり来たりする流れになります。ただし、腹筋（および体幹を構成するその他すべて）を強化することに特に時間を割きたい場合は、完全なピラティス腹筋ワークアウトを行うか、確実に効果が得られるピラティス腹筋エクササイズをいくつか試してください。

ピラティススタジオに行けない場合、または自宅でのトレーニングを好む場合でも、心配する必要はありません。快適な床にマットやスペースがあれば、しっかりとしたピラティス腹筋トレーニングを行うことができます。わかりやすくするために、10 人のピラティスインストラクターに、最も優れた腹筋の動きを尋ねました。これらはすべて自宅で行うことができ、道具は必要ありません。これらのピラティス腹筋エクササイズのいくつかを次のコアトレーニングに組み込んで、ゆっくりと着実に燃焼させ、腹筋などを強化します。

「マシンを使わずに自宅でできるピラティス腹筋トレーニングの中で一番好きなのは、間違いなくプランクです！」ニューヨークピラティスの認定ピラティスインストラクターであるヌワンドエメジュル氏は言います。「前腕プランクから始めるのが大好きです。」

次のピラティス腹筋エクササイズは、肘プランクのバリエーションで、バランスと体幹の強さの両方に挑戦します。足を持ち上げている間、「体の残りの部分は完全に静止しており、そこが[コア]作業の大部分、すなわち安定性を発揮する場所です」とエンデュランス・ピラティスの認定ピラティス講師であるジュリー・エリクソンは言う。

シザーキックは「ピラティスがストレッチと強化を同時に行う典型的な例」だと、マットピラティスとリフォーマーピラティスの認定を受けたピラティスメソッド認定講師のジェニファー・ヘレラ氏は言う。このピラティス腹筋エクササイズでは、上半身を持ち上げた状態を維持することで体幹の強さを鍛えることができる、とエレーラ氏は言います。「脚を動かすと下腹部が鍛えられ、その動きによってハムストリングスと腰が伸びます。」

「自宅でできるピラティス腹筋エクササイズの中で断然気に入っているのは、プランクのバリエーションです」と、ピラティスのライセンスインストラクターであるエリーズ・ケイは言います。「体全体と体幹を鍛えます。」彼女はスローマウンテンクライマーを推奨しています。これは、挑戦的なインプランククランチで腹筋下部をターゲットにする動きです。

Mat 認定ピラティスインストラクターのリズチェンは、コアの安定性を向上させるために、この挑戦的なピラティス腹筋ワークアウトを推奨しています。さらにレベルを上げたい場合は、「片足を地面から1インチ浮かせてから、もう一方の足を上げながらやってください」と彼女は言います。このピラティス腹筋エクササイズは、プランクの高い位置または低い位置で試すことができます。

このピラティスの腹筋エクササイズは、腹筋を使って「重力に対抗して背骨を支える」ことで体幹の持久力を高める方法を教えてくれます、とストットピラティスのインストラクターであり、コネチカット州のソーマムーブメントスタジオのオーナーであるメアリーバドンは言います。

「これは、腹部の最も深いところにある腹横筋の持久力を高めるのに最適なエクササイズです」と、理学療法士であり、Fusion Wellness and Physical Therapy の BASI 認定ピラティスインストラクターである DPT のヘザー・ジェフコート氏は言います。この筋肉が姿勢をサポートしていると彼女は説明します。

認定ピラティスインストラクターのスパトラ・トヴァール氏は、自転車クランチは「腹斜筋にとって素晴らしい効果がある」と語る。パーソナルトレーナーでピークピラティス認定インストラクターのケルシー・テイラー氏は、「これが腹斜筋に効果を発揮し、体の抵抗力に挑戦する方法が気に入っています」と付け加えた。「また、腹横筋の深部にも働きかけ、すべてを引き寄せてまとめます。」

「体幹全体を鍛えられるので、これは素晴らしいです」と、ケンタッキー州ルイビルのバプティスト・ヘルス・マイルストーン・ウェルネス・センターのピラティスとバレーの認定インストラクターであるトレイシー・グリーンは言います。「ここでのパーカッシブな呼吸に注目してください。鋭く素早く息を 5 回吸い、次に強くて素早く息を 5 回吐きます。それぞれの呼吸でさらに腹筋に力を入れます。」 Pilates Anytime の副社長でピラティスインストラクターの Gia Calhoun 氏もこれに同意し、Pilates 100 は「体幹を活性化する」ように設計されていると述べています。

バードドッグは「本当に機能的な動きで、体幹を使って手足の動きを安定させているんです」とグリーンはPOPSUGARに語った。それは腹筋を活性化して強化し、最終的には「残りの部分を傷つけたり傷つけたりしないようにする」と彼女は言います。

トヴァー氏によると、これは腹筋の上部と下部を鍛えるのに最適だという。ピラティス認定インストラクターであり、フェニックスクラシックピラティスの共同創設者であるモリーナイルズレンショー氏は、これを「一言で言えばピラティス」と考えることもできます。「腕と脚を互いに離すときに、腹部が深くえぐられるのを感じます。…手足が反対に動いている間、体幹は引き込まれ、安定します。これには、強さ、コントロール、調整が必要です。ピラティスのすべてが必要です。」」